冷え・むくみ

冷え・むくみによって起こる症状は次のとおりです。

●手足の冷え

手や足などの末端部にある血管は心臓から遠いため、もともと血流が悪くなりやすいです。
そのため、冷えの症状は手や足など身体の末端に現れやすいといわれています。
とくにデスクワークや立ち仕事などの長時間同じ姿勢で作業を行っている方は、手や足の血流が悪くなりやすくなります。
末端部に血行不良が生じると、気温が高い夏場でも手や足の先に触れると冷たく感じることがあります。

●肩こりや腰痛

冷えによって血行不良が起こると、筋肉が硬くなって肩こりや腰痛を引き起こしやすくなります。

・肩が冷えることで起こる肩こり
・腰や足元が冷えることで起こる腰痛

身体が冷えて筋肉が緊張すると、動くときに痛みを感じることがあります。
また、筋肉が緊張しているとスムーズな動きができなくなるため、ケガにつながる可能性もあります。
イスから立ち上がる際やしゃがんだ際にぎっくり腰を発症する方がいますが、これは冷えによって筋肉が硬くなってしまったことが関係しているとも考えられています。

●手や足のむくみ

むくみは冷えと同様に、身体の末端に起こりやすいといわれています。
末端の血液循環が悪くなると水分が溜まり、むくみにつながります。
むくみによって次のような経験をしたことがあるのではないでしょうか。

・足首に靴下の跡がくっきりと残っている
・手首に腕時計の後がくっきりと残っている
・指輪が抜けにくくなった
・ふくらはぎを押すとしばらく皮膚がへこんだままになる

むくみによって水分が溜まると皮膚が突っ張るため、人によっては痛みを生じることがあります。
また、重力の関係上水分は下に落ちていく傾向があるため、足はむくみを起こしやすいと考えられています。

冷え・むくみは、おもに次のようなことが原因で起こるといわれています。

●血流低下

体内の血流は、心臓から始まり循環を経て再び心臓へ戻ります。
心臓から遠い手や足先は血流が悪くなりやすく、心臓から再び新鮮な血液が送られにくいため冷えを起こしやすいです。
また、むくみは循環が滞ることで血管から水分が滲み出て起こるといわれています。
血流低下を起こすと末端から水分を送り返す力が弱くなるため、むくみの症状が現れます。

●運動不足

運動不足によって筋力低下を起こすと、冷えやむくみを起こしやすいといわれています。

・加齢
・肥満
・病気やケガ
・仕事が忙しい
など

上記のような理由が、運動不足や筋力低下につながりやすいので気をつけましょう。
とくにデスクワークを行う方は一日中座って作業を行うため、運動不足になりやすく冷え・むくみの症状を起こすリスクが高いといわれています。
日頃身体を動かす習慣がない方は、冷えやむくみの症状に注意が必要です。

●腰痛や肩こりを抱えている

もともと腰痛や肩こりの症状を抱えている方は、筋肉が硬く血行不良を起こしやすいといわれています。
また、循環不良によるむくみの症状も起こりやすく、対策が必要となります。

・デスクワーク
・立ち仕事
・家事
・育児
など

上記のほかにも腰痛や肩こりを発症する原因は多岐に渡りますが、慢性的な症状を抱えている方は年間を通して冷えやむくみを起こしやすいと考えられます。
そのため、腰痛や肩こりに対する対策を行うことをおすすめします。

冷え・むくみの症状を改善するためには、次のような対処法が有効といわれています。

●カーフレイズ（ふくらはぎのトレーニング）

ふくらはぎの筋肉を鍛えると体内の循環が良くなります。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎの筋肉が収縮（縮む）する際、血液を心臓へ送り返す重要な役割を担っています。
ふくらはぎの筋肉を積極的に使って、循環の改善を目指しましょう。

・カーフレイズ
・貧乏ゆすり
・足踏み
・ウォーキング

ふくらはぎの筋肉を鍛える方法では、カーフレイズがおすすめです。
壁に手をつき、つま先立ちを何度か繰り返すことでふくらはぎの筋肉を効率的に収縮することができます。
また、足踏みやウォーキングも有効であるため、通勤で歩く距離を増やしたり階段を使ったりしてみてはいかがでしょうか。

●足首を回すストレッチ

足首を回すストレッチを行うことで、筋肉の緊張緩和や血行促進効果が得られるといわれています。
立ち仕事やデスクワークを行っていると足元の循環が悪くなりやすいため、定期的に足首を回し、循環を促しましょう。
足元の循環がよくなると、冷えやむくみの症状を軽減・予防できるといわれています。
とくに女性でヒールを履く機会が多い方は、こまめに足首まわりのストレッチを行いましょう。

●しっかり湯船に浸かる

冷えやむくみを改善するためには、しっかりと湯船に浸かり身体全体を温めることが効果的といわれています。
夏場でもクーラーの冷気によって身体が冷える可能性は大きいため、帰宅後には湯船に浸かり冷えた身体を温めましょう。
夏はシャワーですませる方も多いかもしれませんが、湯船に浸かることで冷えやむくみの改善が期待できます。

冷え・むくみを防ぐためには、次のような予防法が有効です。

●足上げ体操

冷えやむくみの症状を予防するためには、足上げ体操が効果的といわれています。

・イスに浅く座り、両手はイスのヘリにつける。息を吐きながらお腹を腰に寄せるように姿勢を整える。
・お腹からかかとを押し出すように片脚をまっすぐ前に伸ばす。その際背中が丸くならないよう注意する。
・息を吸いながらつま先を伸ばし、息を吐きながらかかとを押し出してつま先を立てる。10回前後を目安にリズムよく行う。

足上げ体操は、足をまっすぐ伸ばした状態での足首の動きがポイントです。
足上げ体操を行う際、足をまっすぐ前に上げられないという方は無理をせず上げられる位置で行いましょう。

●ストレッチ

日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことで冷えやむくみの予防につながるといわれています。
下肢の代表的な筋肉であるふくらはぎやハムストリングス（太もも裏）を伸ばす際には、両足を伸ばした状態で座り、足を掴むように身体を前に倒すことでストレッチができます。
ストレッチは、入浴後の身体が温まった状態で行うことをおすすめします。

●身体を冷やさない

冷えやむくみの症状を防ぐためには、日頃の冷え対策が重要といわれています。
手や足元、首まわりを冷えから守ることで症状を予防しましょう。

・普段の服装に気を付ける（薄着にならない、首や肩の露出を減らす）
・食事に気をつける（冷たい食べ物、飲み物ばかりとらない）
・常に冷え対策をする（すぐに羽織れる上着をもち歩く、膝掛けなど）

上記のポイントを意識して、日頃から対策を行いましょう。

当院では今のお身体の状態を検査し、冷え・むくみにつながっている根本の原因を見極めていきます。

検査結果に基づいてハイボルテージやテーピング、骨盤矯正などの施術を行います。

ハイボルテージは、損傷組織が奥深くに広がっている場合や誘発物質を発生している部位に高電圧の電気を与え組織の回復を促進させることができます。

テーピングは血流促進、腫れの軽減、筋肉の鎮痛効果などが期待できます。

骨盤矯正は様々な症状に対して有効ですので、これらの施術を効果的に組み合わせて行うことで症状の改善を目指します。