骨盤のゆがみ

骨盤は上半身を支える部位であるとともに、運動の際に身体全体のバランスを保つ役割もあります。
そのため、骨盤がゆがんでしまうと姿勢の保持が難しくなり、その結果身体のさまざまな部位に負担をかけることにつながります。

骨盤のゆがみは、次のようなことが原因で起こると考えられています。

●出産後

女性の身体は、妊娠をすると胎児の成長の場として骨盤が変形していきます。
その骨盤の変形は、出産すると自然に解消されるといわれています。
しかし、なかには出産後何ヶ月経過してもゆがみが解消されず、ゆがみによる症状に悩まされている方もいます。

●左右アンバランスな動き

スポーツによっては、身体の左右で異なる動作を行う競技もあります。
たとえば野球やゴルフのような競技では決まった方向に素振りを行うため、左右の筋肉がアンバランスな状態になりやすいです。

●誤った身体のつかい方

正しい身体のつかい方ができていないと骨盤に負担がかかり、ゆがみを引き起こすといわれています。
次のような姿勢は、身体に負荷が偏ってかかるので注意しましょう。

・脚を組んで座る
・片側の肩でカバンを背負う（重心の偏り）
・片方の足ばかりに荷重して歩く（片脚重心）

片側ばかりをつかってしまうというくせが、骨盤のゆがみの原因になることもあります。
偏った身体のつかい方をしてしまうと左右の筋バランスが崩れ、一方に骨盤が引っ張られるためゆがみを生じるといわれています。
そのため、普段から正しい身体のつかい方を身につけておくことが大切です。

骨盤のゆがみが生じると、次のような症状がみられます。

●不良姿勢

骨盤のゆがみは背骨のゆがみにもつながるため、身体全体がゆがんで不良姿勢になるといわれています。

・猫背
・ストレートネック
・巻き肩
・反り腰
など

不良姿勢になると部分的に負担がかかりやすくなるため、筋肉の硬さにもバラつきが生じ、特定の部位に痛みが生じやすくなります。
たとえばデスクワークの方であれば、首や肩、背中、腰などの筋肉が硬くなりやすく、肩こりや腰痛の症状になりやすいです。
筋肉の硬さに左右差があると、右の腰ばかりが痛くなるといったように症状にも偏りがみられるようになります。

●腰痛や肩こり

骨盤がゆがんでしまうと背骨を支える背中や腰の筋肉に負担がかかるため、その部分の筋肉が硬くなるといわれています。
骨盤のゆがみによって背中周辺の筋肉が硬くなると、血行不良を起こし腰痛や肩こりが生じやすくなります。
前述したとおり骨盤にゆがみがあると不良姿勢になりやすくなるため、背中の筋肉が硬くなります。
最近ではデスクワークやスマホの普及が進み、座った状態での作業やスマホ操作を長時間する方が増えました。
そのため、若い世代の方でも慢性的な腰痛や肩こりの症状に悩まされる方が増加しているといわれています。

●便秘や下痢

骨盤がゆがむことで骨盤周辺の血行不良が起こり、内臓機能の低下がみられるケースがあります。
とくに骨盤付近には重要な臓器が多く存在し、たとえば消化器系の機能が低下すると便秘や下痢といった症状が起こりやすくなると考えられます。
そのほかにも、内臓機能の低下によって次のような症状が現れることがあります。

・重い生理痛
・排尿障害
・内臓下垂

ゆがみによって内臓下垂を起こすと消化不良にもつながります。
また、女性は骨盤周辺の血行不良による影響が大きいとされるため、注意が必要です。

骨盤のゆがみを改善するためには、次のような対処法が有効であるといわれています。

●バランスボール

インナーマッスルを鍛えるのにおすすめなのが、バランスボールを使用したトレーニングです。
バランスボールに跨り姿勢を保持するトレーニングを行うと、インナーマッスルにアプローチすることができます。
やり方はバランスボールに跨った状態で足を浮かせ、倒れないようにまっすぐな姿勢を保持するだけです。

●筋力トレーニング

筋力を向上させることで疲労の蓄積を減らし、負荷にも耐える力をつけましょう。
その際、下半身や腹筋・背筋を鍛えることをおすすめします。

・スクワット
・カーフレイズ（つま先立ち）
・ランジ（足を前後に開いたスクワット）

上記のようなトレーニングを中心に行って、筋力アップを目指しましょう。

●レッグスライド

レッグスライドは、お尻や下半身のトレーニングを行える機材です。
筋力アップやシェイプアップに期待ができ、トレーニング以外にストレッチ効果も得られるため注目されています。

骨盤のゆがみを防ぐためには、次のような予防法が有効といわれています。

●適度な運動

日頃から身体を動かす習慣を身につけることで、骨盤のゆがみを予防できるといわれています。
運動によって筋肉が動かされることが刺激となり、血行促進や筋肉の緊張緩和につながるからです。
通勤中や休日に運動を行う時間を設けて、骨盤のゆがみを予防していきましょう。
運動が苦手という方は、まずは軽い運動から行ってみてください。

・ウォーキング
・ラジオ体操
・階段の昇り降り

上記のような運動であれば手軽に行うことができます。

●日頃のストレッチ

日頃からストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことがゆがみの予防につながるといわれています。

・首のストレッチ

首を横に倒した状態で力を抜き、手で首を傾け首の横の筋肉を伸ばす

・肩や背中のストレッチ

両手を頭より高い位置で壁につき、お辞儀をするように身体を前に倒すことで肩甲骨まわりの筋肉を伸ばす

・腰のストレッチ

仰向けの状態で両膝を揃えたまま左右に倒す

デスクワークを行う方は不良姿勢になりやすく、長時間の同一姿勢によって肩まわりや腰の筋肉が硬くなりやすいといわれています。
そのため、仕事の合間や帰宅後に上記の部位にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることをおすすめします。
日頃からケアを行うことで、骨盤のゆがみを予防しましょう。

●身体のつかい方

偏った身体のつかい方をしてしまうと、骨盤のゆがみを生じやすいといわれています。
骨盤のゆがみを予防するために大切なポイントは次のとおりです。

・同じ脚ばかりを組まない
・片脚重心で立たない
・左右のバランスを意識する

左右の筋バランスの崩れがゆがみを引き起こすといわれているため、日頃から偏った身体のつかい方は避けるようにしましょう。

当院では、今のお身体の症状を検査しどの筋肉で痛みが出るのか、関節が適切に動いているかなどを見極めていきます。

マニュプレーションベッドによる無痛の骨盤調整を行い、それに加えて施術、スポーツストレッチなどを行います。

普段からのメンテナンスを行うこともおすすめしていますので、セルフケアの方法などについてもご紹介しています。

日頃からなんとなく不調を感じると思っている方の、その不調の原因が骨盤のゆがみであることも多くあります。
一度当院へお越しいただき、自分の骨盤のバランスを確かめてみてはいかがでしょうか。

ぜひお気軽にご相談ください。